zabika.ru 1

z_start


Выбираем кроссовки

Чем теплее на улице, тем больше времени мы проводим в движении. Без кроссовок при таком раскладе не обойтись. Большинство компаний сейчас выпускают специализированные модели. Какую выбрать?

Для бега

Если вы покупаете кроссовки для бега, то они должны быть легкими и с амортизирующей подошвой. В качестве амортизатора Asics использует вставки из специального геля, гасящего удары, Nike - технологию Air (в подошву встраиваются баллоны с воздухом), Reebok - систему DMX (воздушные соты в подошве), Adidas - материал Adoprene (специальный полиуретан).

Подошва. В центре подошвы под сводом стопы должны быть ребра жесткости, которые не позволяют подошве скручиваться и тем самым защищают вас от риска подвернуть ногу. Возьмите кроссовку и попробуйте ее «выжать», как белье. Хорошая обувь не поддастся, только носок согнется. Если планируете бегать по скользкому грунту, выбирайте модель с агрессивным шипастым протектором. Однако для тредбана или асфальта он не нужен - будет цепляться, к тому же такие кроссовки весят больше.

Верх. Беговые кроссовки низкие, максимально облегченные (сетка), с вентилирующими вставками и плоскими швами. При этом задник обязательно должен быть жестким, с пластиковой вставкой внутри - для защиты ахиллова сухожилия.

Варианты: Asics линии 11**, 20**, 21**, 30** (вместо ** - две цифры, обозначающие конкретную модель), Nike линии Zoom Air и Max Zoom, Adidas Supernova Cusion и Rotterdam, Reebok Plus Runner, Brooks Adrenaline GT.

Для загородных прогулок

Гулять по городу можно и в кедах, а вот если вы интересуетесь ходьбой как видом фитнесса и часто гуляете за городом, нужны специальные кроссовки.

Подошва. Если бегают люди обычно по относительно ровным дорожкам, то ходят повсюду, в том числе по гравию и вообще по бездорожью. Поэтому кроссовки для ходьбы несколько тяжелее беговых, их подошва намного жестче: амортизация при ходьбе нужна небольшая, зато не помешает защита от мелких камешков, выбоин и корней, на которые вы можете наступить. Рифленый протектор есть практически у всех.


Верх. У кроссовок такого типа высокий верх из кожи или гортекса (нечто вроде искусственного нубука), поддерживающий голеностоп, чтобы не подвернуть ногу на неровной дороге. При этом у кроссовок-ботинок для туризма охват голеностопа настолько жесткий, что ходить в них просто по городу может быть неудобно.

Варианты: Asics Gel-Enduro, линия Adidas Triax Response, Merrell Chameleon Hex, Columbia Pagora, Salomon Elios.

Для аэробики

Легкие кроссовки с тонкой подошвой. Они часто имеют маркировку «фитнесс», но не подходят для танцев и серьезных силовых тренировок в тренажерном зале.

Подошва. У протектора должен быть гладкий круговой рисунок, облегчающий повороты, переступы и прочие непрямолинейные движения. Очень важны ребра жесткости под сводом стопы: во время занятий аэробикой высок риск оступиться, зацепиться ногой за степ-платформу и т. п. У Reebok и Nike в подошву вмонтированы специальные полиуретановые пластины, у Adidas подобная система называется Torsion.

Верх. Щиколотка должна быть хорошо зафиксирована - опять-таки во избежание травм голеностопа. Но охват не должен быть «железным». Часто задник может быть достаточно низким, а бока и шнуровка наползают на голень.

Варианты: Nike Air Empowered, Zoom Trainer Guard Mid и Air Series, Reebok Pulse Groove, Freddy WO50X.

Для танцев

С этим видом фитнесса сложнее всего. Практически для каждого танцевального направления требуется специальная обувь: джазовки, балетки, танцевальные туфли, чешки, кеды... Но все это имеет смысл покупать уже тогда, когда вы поймете, что «заболели» одним конкретным направлением. До тех пор на всех уроках можно обойтись танцевальными кроссовками. Они напоминают модели для аэробики, но имеют свои особенности.

Подошва. В ней нет ребер жесткости и даже супинатора. Носок и пятка - отдельные независимые секции, это позволяет выполнять самые заковыристые танцевальные движения.


Верх. Достаточно низкий - зафиксированный голеностоп будет мешать свободно двигаться.

Варианты: Adidas Tamai, Nike Shox. Air Prep и Air Capri, Reebok Pulse Groove, Freddy PR65F или F89LF.

Для тенниса

Эти кроссовки рассчитаны на активное движение и большие физические нагрузки - рывки, прыжки, бег.

Подошва. Должна хорошо амортизировать, при этом быть довольно гибкой. Рисунок на подошве обязательно зигзагообразный: меньше скользит, а при игре на грунтовых кортах не сильно забивается.

Верх. Достаточно жесткий, плотно обхватывающий стопу. Его делают из продвинутых термоформируемых материалов. То есть тело нагревает материал, и тот принимает нужную форму, что очень важно для того, чтобы чувствовать себя на корте комфортно. Важная деталь - жесткий изогнутый задник, поддерживающий пятку при резких движениях. Хорошо, если есть вентиляционные вставки.

Варианты: Adidas Climacool Ultimate. Boom и Barricade. Xike Air Zoom Court, Air Zoom Animo и Air Zoom Vapor, Reebok The Pump Triple Break.

Для тренажерного зала

В тренажерный зал можно ходить в кроссовках для аэробики или cross-training. Но если вы работаете с большими (от 20-30 кг) отягощениями, нужна специальная обувь, в которой проще удерживать равновесие.

Подошва. Жесткая и тонкая. Ее делают из упругого материала с хитрыми направляющими и ребрами жесткости внутри. Но учтите, что в такой обуви не стоит после тренировки бегать на тредбане: суставы будут страдать без амортизации.

Верх. Плотный, тесно обхватывающий ногу.

Варианты: Adidas Mastelo, Nike Zoom Trainer Guard.

Универсальные

Модели cross-training - единственный вариант, который можно назвать относительно универсальным. Средняя по мягкости подошва, средний по высоте верх, средний вес, средняя фиксация щиколотки. Подойдут, пока вы не определитесь, какой же вид фитнесса вам подходит. Годятся для любых прогулок, бега трусцой - на тренажере или по мягкой грунтовой дороге.


Варианты: Adidas Ignite. Reebok Rapid Agility и Windsurge Plus. Merrell Reactor Leather.

Общие правила

В любых кроссовках предпочтителен жесткий задник. Лучше, если при этом верхняя его кромка будет мягкой, чтобы не натирала.

Удобно, когда стелька съемная: ее легче сушить и мыть. На фирменной стельке могут быть специальные ребра жесткости и супинаторы под свод. Рассмотрите стельку при покупке: в качественной обуви под ней швы или вентиляционные отверстия. Если там ровная поверхность, нога будет сильно потеть.

Кроссовки покупайте строго по ноге, перед большим пальцем должно быть 0,5 см свободного пространства. Болтающиеся на ноге кроссовки - частая причина травм.