zabika.ru 1
От сидячего к активному образу жизни


Активный образ жизни - залог здоровья человека на долгие годы, которое напрямую зависит от его уровня физической активности. Не даром говорят: "Движение - это жизнь". А зачем вообще нужно вести активный образ жизни?

Ответьте на такой вопрос: сколько часов в день вы проводите сидя? Осмелюсь предположить, что не меньше шести. К сожалению, таков один из побочных эффектов технического прогресса человечества. Всё-таки теперь люди больше работают головой, чем руками, да и живут значительно комфортнее, чем триста лет назад. Конечно же, в умственной деятельности и комфорте нет ничего плохого, но… Всегда найдется своё "но". Согласно результатам медицинских исследований, мужчины и женщины, проводящие больше шести часов в день малоподвижно, сидя или лежа, подвержены заболеваниям с летальным исходом чаще своих более подвижных сверстников. Логично, но вдумайтесь в цифры: у женщин эта вероятность составляет 48%, а у мужчин - 94%!

Я должен признать, что тоже веду сидячий образ жизни. И хотя я бегаю по утрам, делаю зарядку, а по вечерам практикую цигун, по работе мне приходится постоянно сидеть за компьютером. И тот факт, что мне нужно зарабатывать себе на жизнь, не означает, что я хочу иметь проблемы со здоровьем. Я это прекрасно понимаю.
Поначалу я хотел написать о тех негативных воздействиях, которые сидячий образ жизни оказывает на организм, но постепенно понял, насколько мрачным получится пост. Как-нибудь в другой раз я приведу статистику, но вы и сами можете погуглить по запросу "сидячий образ жизни" и ужаснуться. Сердечно-сосудистые заболевания и остеохондроз - болезни последнего столетия - являются спутниками каждого второго (если не первого) человека среднего возраста. И, как говорится, лучше заранее предупредить неприятности, чем потом с ними бороться.
Поэтому я решил зайти с другой стороны и показать, какую пользу может принести отказ от сидячего образа жизни.

Преимущества активного образа жизни

Обычно люди начинают заниматься физическими упражнениями для того, чтобы нарастить мышцы или похудеть. Обычно получается так, что когда они достигают поставленной цели (в объемах или килограммах), их физическая активность снижается, и через некоторое время килограммы возвращаются. Получается замкнутый круг: человек постоянно что-то пытается сделать, но это у него не получается. И разорвать этот процесс может только пересмотр собственного образа жизни, для чего порой нужна неслабая воля.


1. Активный образ жизни предотвращает заболевания, преждевременное старение и смерть.
здоровый образ жизни, пожилые люди, активность, спортС недостатком движения несложно связать самые разные острые и хронические заболевания. Стенокардия, инфаркты, сердечная недостаточность, рак, диабет, ожирение, гипертония, астма и другие дыхательные заболевания - все эти болезни можно предотвратить или уменьшить их разрушительное воздействие с помощью физической активности. Активные люди имеют намного меньше проблем со здоровьем и не тратят столько денег на лечение. Вот, например, график из недавнего исследования NCCDPHP (Национального центра исследования хронических заболеваний, Атланта, США).

Пунктирная линия соответствует малоподвижным женщинам, черная - активным. По оси абсцисс откладывается возраст, по оси ординат - сумма в долларах необходимая для лечения заболеваний связанных с соответствующим образом жизни (по ценам  на лечение в США).

2. Активные люди счастливее.
Регулярные физические упражнения снижают стресс и помогают отвлечься от проблем. В специальном исследовании ученые сравнили эффект фармакотерапии и физкультуры в излечении людей от депрессии. И хотя те пациенты, которые принимали антидепрессанты, вылечились быстрее, ещё около 60% пациентов "физической" группы были признаны здоровыми по окончании их комплекса специальных упражнений.

Эти результаты хорошо показывают, что активный образ жизни необходим для нормальной жизнедеятельности. Так зачем же ждать, пока случится что-то плохое, чтобы переключиться на активный образ жизни? Это ведь ничего не стоит, зато приносит массу удовольствия!

3. Активный образ жизни улучшает творческое мышление.

здоровый образ жизни, спорт, творчество, мышлениеХотите по жизни быть более креативным? Может быть, вам нужно вдохновение для написания отличных статей, или вы хотите найти нестандартный подход к решению рабочих задач? А, может быть, вы хотите творчески подойти к воспитанию ребенка или заработать миллион баксов через интернет? Многие люди в поисках вдохновения перечитывают кучу специальной литературы и посещают тематические сайты, а ведь физические упражнения - самый простой способ вернуть вдохновение.


За собой я не раз уже замечал, что самые лучшие идеи для моих блогов приходят в голову после пробежки или занятий цигун. Мой организм будто бы перезагружается, голова становится свободной от посторонних мыслей, и это помогает мне взглянуть на вещи свежим взглядом.

4. Активный образ жизни позволяет вам лучше себя чувствовать и выглядеть красивее.
Это аксиома, такая же как заявление о том, что небо синее. Все это знают. А ещё активный образ жизни не только улучшает ваш внешний вид, но и все функции тела. Вы станете более сильным, ловким, гибким и выносливым.
Большая часть жителей России рано или поздно обращаются к врачу по поводу жалоб в спине. И если с травмами всё понятно - они возникают по понятным причинам, то боли, вызванные остеохондрозом, артрозом и радикулитом, приходят постепенно и надолго, и каждый сидячий день приближает их появление. Сидение по нескольку часов вызывает дисбаланс в мышцах и суставах, что приводит к вышеупомянутым хроническим болезням.

5. Активный образ жизни позволяет вам выделиться из толпы.
Большинство россиян предпочитает спокойный малоподвижный досуг перед телевизором или за компьютером. И лишь каждый двадцатый человек занимается какой-либо активной деятельностью каждый день.

6. Активный образ жизни имеет большие преимущества перед регулярными, но кратковременными тренировками.
Я был удивлен, когда узнал о том, что ежедневные часовые тренировки по вечерам не компенсируют часы, проведенные сидя за компьютером на работе.

Малоподвижность замедляет метаболизм в нашем теле и провоцирует накопление жира. В этом состоянии мы не только потребляем меньше калорий, но и медленнее сжигаем жир. Это объясняется тем, что молекулы липопротеинлипазы, участвующие в процессе жиросжигания, синтезируются только при мышечной активности.

Вот почему так важно не только проводить тренировки, но и в течение дня больше двигаться. Любой человек может найти подходящий способ. Можно прогуливаться по офису или вокруг здания, можно забираться в укромный уголок и делать разминку, вообщем, всё что угодно. Сидячая работа - это не оправдание постоянному сидению за компьютером. Как говорится, час поработал - десять минут отдохни.


Жизнь часто встает на пути активного образа жизни. Я, как проектировщик, работающий за компьютером, прекрасно это понимаю. Пристроить физическую нагрузку между своими делами и привычками очень сложно. Но помните о том, что любую болезнь лучше предупредить, а не лечить впоследствии. И очень жаль, что большинство людей начинают задумываться об этом в тот момент, когда предпринимать что-то уже поздно.

Присоединяйтесь!